A respiração na aula de Zumba

Você já  se perguntou  se está respirando corretamente durante uma aula de Zumba ou Danx Hits? 

Existem diferentes maneiras de respirar. Respirar corretamente, potencializará os efeitos benéficos da atividade para a melhora da saúde. 

Primeiramente, é importante lembrar que nosso sistema respiratório começa nas narinas e segue pela faringe, traquéias, passando para os brônquios, até atingir os alvéolos pulmonares. No meio desse caminho, ele encontra o cruzamento do sistema digestório na laringe. Por outro lado, quando se inspira pela boca, o ar vem direto da laringe para a traqueia, seguindo o mesmo destino descrito anteriormente.

A grande diferença, é que o nosso aparato respiratório conta com as narinas, em primeiro lugar, para filtrar, umidificar e aquecer o ar. Ao respirar pela boca, não teremos essa função inicial. 

Já na saída do ar, nos avéolos pulmonares, onde acontece a troca gasosa , o oxigênio segue para as células sanguíneas fazendo sobrar o gás carbônico, que será liberado dos pulmões a partir dos brônquios para a traqueia, chegando novamente ao cruzamento entre faringe e laringe. Novamente nesse ponto, o corpo deve  escolher a melhor saída: boca ou narinas.

A respiração mais saudável e segura, dentro de uma aula de Zumba ou Danx Hits , será sempre inspirar pelo nariz e expiar pela boca. Dessa  maneira, além de mantermos o ar filtrado, aquecido e úmido, até sua chegada aos pulmões,  estaremos também liberando mais gás carbônico ao espirar devido ao encurtamento do caminho de saída.

E então? Vamos colocar em prática numa aula de Zumba ou Danx Hits? 

Se você está em Florianópolis e ainda não conhece a Danx Academia de Dança , venha fazer uma aula experimental!

Dance as seguintes modalidades :

Danx Hits : dance as coreografias do momento 

Danx Salão:  aula de dança de Salão para todas as idades 

Danx Teen: aula de dança para adolescentes entre 9 e 14 anos

Zumba : Queime muitas calorias dançando! 

Zumba Gold: uma aula de Zumba para senhoras ativas e terceira idade. 

Salti Dance: Coloque o Salto alto e venha Divar, a aula das Divas! 

Danx Balance: Dance buscando o equilíbrio entre a mente, corpo e espírito. 

Maiores Informações:

www.danx.com.br

Eficácia da Zumba fitness na melhora da saúde: Um estudo controlado de 8 semanas.

Fonte: Domene et al. (2016)

Link para acessar a pesquisa: http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1112022

Uma pesquisa realizada por cientistas de uma Universidade da Escócia, e que foi publicada no ano passado, no periódico científico Journal of Sports Sciences, verificou a eficácia de aulas de Zumba® fitnesssobre a saúde e bem-estar de mulheres da comunidade. Os pesquisadores submeteram dez mulheres adultas, sedentárias e com sobrepeso, a 12 aulas de 1 hora de Zumba, ao longo de oito semanas. Além disso, um grupo controle de  outras dez mulheres, e que não participaram das aulas de Zumba, foi usado para comparação. As 20 mulheres de ambos os grupos, as quais possuíam idades entre 18 e 64 anos,  foram avaliadas antes e ao final das oito semanas de pesquisa, com testes de de inflamação, saúde cardiovascular e de qualidade de vida geral. Dentre os resultados, os pesquisadores destacaram que as mulheres que participaram das aulas de Zumba, quando comparadas com as mulheres do grupo não participante, além de aumentarem significativamente o consumo de oxigênio e a quantidade des células brancas no sangue, o que são indicarores de saúde cardiovascular, reduziram significativamente a gordura corporal. Não apenas isso, ao final das oito semena, as participantes que treinaram Zumba, também relataram mais bem-estar do que quando iniciaram as práticas. Por fim, os cientistas concluem que a Zumba é uma atividade física altamente eficiente para promover a saúde e o bem-estar de pessoas adultas da população.

Baseado nesses estudos, a Danx formulou as suas aulas para terem a mesma eficácia: Danx Pop Hits, Danx Salão, Danx Teen, Zumba e Zumba Gold. Saiba mais clicando nos links abaixo:

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Para quem procura uma atividade funcional, mas que não abre mão da diversão, encontrará nas aulas da Danx o seu caminho. O método Danx faz com que você, além de aprender a dançar, queime muitas calorias com muita diversão.

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